تبادل لینک هوشمند 
اگه از هر کسی بپرسی از کجا میفهمی یکی ورزشکاره قطعا میگه از روی شکم شیش تیکش. همه دوس دارن شکم شیش تیکه داشته باشن حتی اونایی که بدنساز نیستن. توی بدنسازی هم که شکم زیبا صد برابر بیشتر اهمیت داره. شکمو باید بیشتر از هفته ای یه بار تمرین کنید تمرین هوازی هم نباید فراموش بشه. من یه برنامه واسه شکم میذارم که میتونید هفته ای سه روز یک در میون بعد تمرینتون انجام بدین.
روز اول: بالا شکم
کرانچ بالاتنه( روی تخت میخوابید و گردن و شونه هاتونو از زمین جدا میکنید و دوباره میخوابید) سه ست تا ناتوانی
شکم روی سطح شیبدار تمرکزی چهار ست تا ناتوانی
روز دوم: زیر شکم
شکم خلبانی بارفیکس سه ست تا ناتوانی
شکم روی پارالل پاصاف سه ست تا ناتوانی
کرانچ پایین تنه ( خوابیدن وبالا بردن پاها بصورت صاف تا نود درجه)
روز سوم: پهلو
پهلو چرخشی ۱۵ دقیقه
چوب پشت گردن سه ست تا ناتوانی
پهلو با دمبل تکی
ست هارو اونقد انجام میدین تا سوزشو تو شکمتون احساس کنید و وقتی انجامش دادید نتونید راست بایستید. بهترین تمرین هوازی به نظر من طناب زدنه. موفق باشید
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیحرفه ایچربی سوزی و عضله سازی
تاريخ : دو شنبه 23 آذر 1394 | 20:54 | نویسنده : مهدی |
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: